Você sabe qual o papel do magnésio no corpo humano?

 

A maioria dos brasileiros não consome magnésio suficiente, principalmente devido ao consumo insuficiente de folhas verdes escuras. O magnésio é encontrado na clorofila que dá às plantas sua cor verde. A deficiência de magnésio pode ter consequências sérias, impactando funções biológicas essenciais, como reparo de DNA, replicação e transcrição. Quando os níveis de magnésio são inadequados, esses processos podem ser prejudicados, potencialmente levando à formação de mutações que podem contribuir para o desenvolvimento do câncer. Além disso, pesquisas recentes sugerem uma possível conexão entre baixos níveis de magnésio e aumento da perda de volume cerebral, o que pode contribuir para um declínio mais rápido da função cognitiva e um início mais precoce de demência em indivíduos idosos. A Ingestão Dietética Recomendada (RDA) para magnésio representa apenas a quantidade mínima necessária para prevenir doenças graves relacionadas à deficiência. Então, atingir a necessidade diária de 300 a 400 mg fornece apenas o nível básico necessário para as funções corporais, em vez de uma saúde ótima. O magnésio é crucial para manter o equilíbrio eletrolítico adequado e prevenir a desidratação. Ele regula os eletrólitos, que são essenciais para a transmissão do impulso nervoso, contração muscular e manutenção de um ritmo cardíaco saudável. Uma deficiência de magnésio pode interromper esse equilíbrio, potencialmente levando à desidratação e complicações associadas. A principal razão pela qual tantas pessoas têm insuficiência ou deficiência de magnésio é devido à sua dieta padrão típica, que é baixa em micronutrientes como magnésio. No entanto, certas condições de saúde e fatores de estilo de vida também desempenham um papel ao aumentar a excreção de magnésio. Diabetes é um exemplo, assim como o consumo de álcool. O consumo de álcool pode acelerar a perda de magnésio do corpo, mesmo quando a absorção intestinal permanece normal. Isso ocorre porque o álcool atua como um diurético, estimulando o aumento da produção de urina. Como resultado, mais magnésio é filtrado pelos rins e excretado na urina, em vez de ser retido e usado pelo corpo. Esse efeito diurético leva a uma taxa maior de excreção de magnésio, potencialmente esgotando seus estoques de magnésio. A privação do sono e seus níveis de estresse também afetam o magnésio, e o estresse crônico ou mesmo intermitente pode levar a uma diminuição nos níveis de magnésio.

O magnésio melhora a saúde do cérebro

Pesquisas recentes sugerem que uma maior ingestão de magnésio na dieta está ligada a uma melhor saúde cerebral, particularmente em mulheres. Um estudo com 6.001 pessoas revelou que um maior consumo de magnésio na dieta de cerca de 550 mg por dia foi associado a maiores volumes de matéria cinzenta e hipocampal no cérebro do que a ingestão média de cerca de 350 mg por dia. Maior ingestão de magnésio pode resultar em maiores volumes cerebrais, potencialmente retardando o envelhecimento cerebral em até um ano em comparação com aqueles com menor consumo de magnésio. Pesquisas associaram o magnésio ao início e à progressão de vários distúrbios cerebrais relacionados à idade. Níveis elevados de magnésio cerebral demonstraram reduzir o estresse oxidativo e a inflamação, ao mesmo tempo em que aumentam a plasticidade pró-sináptica. Além disso, o magnésio também ajuda a neutralizar outros mecanismos que contribuem para a neurodegeneração. Por exemplo, uma revisão sistemática e meta-análise de 21 estudos também revelou que indivíduos com doença de Alzheimer têm níveis de magnésio plasmático significativamente mais baixos em comparação com aqueles sem.  Esses efeitos sugerem coletivamente que manter níveis adequados de magnésio pode desempenhar um papel na preservação da saúde e função do cérebro à medida que envelhecemos. O magnésio também está envolvido com a creatina, uma substância encontrada naturalmente nas células musculares e no cérebro. A creatina é comumente usada por atletas para melhorar o desempenho, pois é imediatamente usada pelo seu corpo para converter adenosina difosfato (ADP) em adenosina trifosfato (ATP) — a principal moeda energética das células — e fornecer energia que os músculos precisam para a contração. No entanto, a creatina também ajuda a fornecer energia ao seu cérebro. A creatina desempenha um papel crucial na produção de energia ao transferir grupos fosfato da fosfocreatina para o ADP, gerando assim ATP, a moeda de energia primária do seu corpo. Esse processo é facilitado por enzimas que requerem magnésio como cofator para funcionar efetivamente. Esse mecanismo destaca outra razão significativa pela qual o magnésio é essencial para a função cerebral, pois ele auxilia diretamente o metabolismo energético necessário para o desempenho cognitivo ideal e a saúde geral do cérebro.

Magnésio para enxaquecas, pressão alta, osteoporose e muito mais

O magnésio tem sido estudado por seu papel potencial na prevenção e tratamento de enxaquecas. Vários estudos sugerem que a deficiência de magnésio pode estar ligada à ocorrência de enxaquecas, e a suplementação pode ajudar a reduzir a frequência e a gravidade dos ataques de enxaqueca.  O magnésio também pode afetar a liberação de neurotransmissores e a constrição dos vasos sanguíneos, ambos fatores no desenvolvimento da enxaqueca. O magnésio tem sido estudado por seu papel potencial na prevenção e tratamento de enxaquecas. Pesquisas sugerem que a deficiência de magnésio pode estar ligada à ocorrência de enxaquecas, e a suplementação pode ajudar a reduzir a frequência e a gravidade dos ataques de enxaqueca. O magnésio também pode afetar a liberação de neurotransmissores e a constrição dos vasos sanguíneos, ambos fatores no desenvolvimento da enxaqueca. Durante uma enxaqueca, ocorre um fenômeno chamado depressão cortical alastrante, que é uma onda de atividade cerebral que leva a mudanças visuais e sensoriais frequentemente associadas a auras de enxaqueca. A suplementação de magnésio pode ajudar a prevenir essas ondas. Além disso, o magnésio pode diminuir a liberação de certos produtos químicos sinalizadores de dor no cérebro, como a substância P e o glutamato, potencialmente diminuindo a dor associada à enxaqueca. Ele também pode prevenir o estreitamento adicional dos vasos sanguíneos cerebrais causado pela serotonina, outro neurotransmissor envolvido nas enxaquecas. O magnésio também desempenha um papel importante em outras condições crônicas comuns, incluindo pressão alta. Ele ajuda a controlar a pressão arterial aumentando a produção de substâncias como prostaciclina e óxido nítrico, que relaxam os vasos sanguíneos e melhoram a saúde cardiovascular geral. O magnésio auxilia na vasodilatação, facilitando o bombeamento de sangue pelo coração e reduzindo a pressão arterial. Além disso, sua capacidade de combater a inflamação e proteger contra danos aos vasos sanguíneos contribui para o suporte à saúde cardiovascular. O magnésio também é um componente essencial na saúde óssea, com ingestão adequada necessária para construir ossos fortes desde cedo. A maior parte do magnésio no seu corpo é armazenada nos seus ossos. Eles basicamente servem como um reservatório do qual seu corpo pode extrair quando necessário. Conforme você envelhece, as perdas de magnésio dos ossos aumentam, em parte devido aos esforços do seu corpo para manter uma faixa estável de magnésio no plasma. Ao longo da vida, esse processo pode levar a uma diminuição significativa no conteúdo de magnésio ósseo. Portanto, garantir uma ingestão adequada de magnésio no início da vida é crucial para a saúde óssea a longo prazo e para reduzir o risco de perda de densidade óssea relacionada à idade e condições associadas, como osteoporose.

Fonte: https://articles.mercola.com/

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