As quatro melhores vitaminas para sua pele

 

Obtendo as vitaminas certas

Cuidar da sua pele deve ser uma parte essencial do seu regime de saúde. Afinal, ela é o maior órgão do seu corpo. A primeira coisa que a maioria dos profissionais de saúde dirá para você fazer para manter sua pele saudável é limitar sua exposição aos raios ultravioleta (UV) nocivos do sol e usar protetor solar quando estiver exposto à luz solar. Mas o sol não é totalmente ruim. Apenas 10 a 15 minutos de exposição diária ajudam a fabricar vitamina D em toda a pele. A vitamina D é uma das melhores vitaminas para sua pele, junto com as vitaminas C, E e K. Garantir que você obtenha vitaminas suficientes pode manter sua pele com aparência saudável e jovem. Isso pode se traduzir em uma redução em:

·manchas escuras,

·vermelhidão,

·rugas,

·manchas ásperas,

·ressecamento excessivo.

Vitaminas essenciais para a pele estão disponíveis em forma de suplemento, mas também são encontradas em produtos para a pele. Saiba mais sobre essas quatro vitaminas essenciais e como elas podem ajudar você a atingir a saúde ideal da pele.

Vitamina D

A vitamina D é mais frequentemente produzida quando a luz solar é absorvida pela pele. O colesterol se converte em vitamina D quando isso acontece. A vitamina D é então absorvida pelo fígado e rins e transportada por todo o corpo para ajudar a criar células saudáveis. Isso inclui a pele, onde a vitamina D desempenha um papel importante no tom da pele. Pode até ajudar a tratar a psoríase. O calcitriol é uma versão artificial de um tipo de vitamina D que os humanos produzem naturalmente. O calcitriol é um creme tópico que tem sido eficaz no tratamento de pessoas com psoríase. Um estudo de 2009 publicado no Journal of Drugs and Dermatology descobriu que a aplicação de calcitriol reduziu a quantidade de inflamação e irritação da pele em pessoas com psoríase e produziu poucos efeitos colaterais adversos. O Linus Pauling Institute da Oregon State University recomenda uma ingestão diária de vitamina D de 600 UI por dia. Você pode precisar de mais se estiver grávida ou tiver mais de 70 anos.

Você pode aumentar sua ingestão de vitamina D:

·expondo-se ao sol por 10 minutos por dia (consulte seu médico primeiro, especialmente se você tem histórico de câncer de pele),

·comendo alimentos fortificados, como cereais matinais, suco de laranja e iogurte,

·comendo alimentos que tenham vitamina D naturalmente, como salmão, atum e bacalhau.

Vitamina C

A vitamina C é encontrada em altos níveis na epiderme (camada externa da pele) e na derme (camada interna da pele). Suas propriedades de combate ao câncer (antioxidantes) e seu papel na produção de colágeno ajudam a manter sua pele saudável. É por isso que a vitamina C é um dos principais ingredientes encontrados em muitos produtos antienvelhecimento para a pele. Tomar vitamina C por via oral pode aumentar a eficácia dos protetores solares aplicados à sua pele para proteção contra os raios UV nocivos do sol. Ela faz isso diminuindo os danos às células e ajudando no processo de cicatrização de feridas corporais. A vitamina C também pode ajudar a afastar os sinais de envelhecimento devido ao seu papel vital na síntese natural de colágeno do corpo. Ajuda a curar a pele danificada e, em alguns casos, reduz o aparecimento de rugas. A ingestão adequada de vitamina C também pode ajudar a reparar e prevenir a pele seca. Devido à prevalência de vitamina C em produtos de venda livre, suplementos alimentares e alimentos que comemos, a deficiência desse nutriente é rara. A recomendação é de 75-120 mg por dia para adultos. Se você achar que não ingere vitamina C suficiente em sua dieta, você pode:

·comer mais alimentos cítricos, como laranjas,

·comer outras fontes vegetais de vitamina C, como morangos, brócolis e espinafre,

·beber suco de laranja,

·tomar suplementos, conforme recomendado por um médico,

·procurar tratamentos antienvelhecimento para a pele com vitamina C para tratar ressecamento, vermelhidão, rugas e manchas da idade.

Vitamina E

Assim como a vitamina C, a vitamina E é um antioxidante. Sua principal função nos cuidados com a pele é proteger contra danos causados ​​pelo sol. A vitamina E absorve a luz UV prejudicial do sol quando aplicada à pele. A fotoproteção se refere à capacidade do corpo de minimizar os danos causados ​​pelos raios UV. Isso pode ajudar a prevenir manchas escuras e rugas. Normalmente, o corpo produz vitamina E por meio do sebo, uma substância oleosa emitida pelos poros da pele. No equilíbrio certo, o sebo ajuda a manter a pele condicionada e previne o ressecamento. Se você tem pele particularmente seca, a vitamina E pode ajudar a neutralizar a falta de sebo. A vitamina E também ajuda no tratamento da inflamação da pele. Embora a vitamina E esteja disponível em muitos produtos para cuidados com a pele, o problema é que quaisquer efeitos podem ser minimizados com a exposição ao sol. É preferível obter vitamina E suficiente na sua dieta. A maioria dos adultos precisa de cerca de 15 mg de vitamina E por dia. Você pode aumentar sua ingestão:

·comendo mais nozes e sementes, como amêndoas, avelãs e sementes de girassol.

·tomando um multivitamínico ou suplemento de vitamina E separado.

·usando produtos tópicos que contenham vitamina E e vitamina C (isso pode ser mais eficaz na fotoproteção do que aqueles que contêm apenas uma das duas).

Vitamina K

A vitamina K é essencial para auxiliar o processo de coagulação do sangue do corpo, o que ajuda o corpo a curar feridas, hematomas e áreas afetadas por cirurgia. Acredita-se também que as funções básicas da vitamina K ajudam em certas condições de pele, como:

·estrias,

·vasinhos,

·cicatrizes,

·manchas escuras,

·olheiras.

A vitamina K pode ser encontrada em muitos cremes tópicos diferentes para a pele e pode ajudar a tratar uma variedade de condições de pele. Os médicos frequentemente usam cremes que contêm vitamina K em pacientes que acabaram de passar por uma cirurgia para ajudar a reduzir o inchaço e os hematomas. Isso pode ajudar a acelerar a cicatrização da pele. No entanto, a pesquisa sobre os efeitos da vitamina K na pele é mais limitada do que a das vitaminas E e C.De acordo com a Universidade da Flórida, as deficiências de vitamina K são raras nos Estados Unidos. Adultos precisam de 90 a 120 ug por dia. Você pode aumentar sua ingestão comendo:

·couve,

·espinafre,

·alface,

·repolho,

·feijão verde.

As vitaminas são essenciais para a saúde da pele

Como as vitaminas são essenciais para sua saúde e funções corporais, as deficiências de vitaminas podem causar efeitos adversos na pele. Como as vitaminas C e E desempenham papéis tão importantes na proteção da pele contra o sol, deficiências em qualquer uma delas podem aumentar o risco de danos à pele, incluindo câncer de pele. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, o câncer de pele é o tipo mais comum de câncer nos Estados Unidos.

Fale com seu médico

Suplementos vitamínicos são fáceis de encontrar hoje em dia, então consulte seu dermatologista ou médico para começar um regime para sua saúde. Da próxima vez que você andar pelo corredor de cuidados com a pele na loja, dê uma olhada para ver se essas quatro vitaminas úteis são ingredientes de seus produtos favoritos. Embora as vitaminas sejam essenciais para a saúde da pele, você pode já estar recebendo o suficiente dessas vitaminas por meio de sua dieta diária. Um exame de sangue pode ajudar a determinar se você tem alguma deficiência de vitaminas. Você só deve tomar vitaminas com a orientação de um profissional médico para evitar overdose.

Fonte: https://www.healthline.com/

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