Qual é a sua melhor opção de sal?

 

Se você acredita que comer grandes quantidades de sal aumentaria sua sede ou sua pressão arterial, você provavelmente está errado. Estudos falharam consistentemente em apoiar essas afirmações.  Em vez disso, seu corpo precisa dos íons sódio e cloreto que compõem o sal e não consegue produzir nenhum dos dois, então você deve obtê-los da sua comida. No entanto, nem todo sal é criado igualmente. O sal de cozinha refinado é quase todo cloreto de sódio com alguns produtos químicos artificiais adicionais. O sal não processado, o sal rosa do Himalaia, tem um equilíbrio diferente de sódio e cloreto com minerais naturais adicionados que seu corpo também requer, como cálcio, potássio e magnésio. Esses outros minerais são o que colorem o sal de rosa. O sal do Himalaia é extraído de leitos de sal criados muito antes do plástico e outros produtos químicos tóxicos serem fabricados. Quando os leitos oceânicos foram levantados, à medida que as montanhas do Himalaia foram formadas, esses leitos de sal se ergueram do mar e foram mais tarde protegidos por lava e cobertos de neve e gelo por milhares de anos. Comparado ao sal extraído dos oceanos carregados de poluentes orgânicos persistentes e micropartículas de plástico, o sal do Himalaia é de longe sua melhor opção quando você quer reduzir sua carga tóxica.

Reduza sua carga tóxica fazendo escolhas simples do dia a dia

Você tem um impacto no seu ambiente e na sua saúde com cada escolha que faz a cada dia. Ao assumir o compromisso de reduzir ou eliminar o uso de recipientes de plástico e produtos descartáveis ​​embalados em plástico, você causa um impacto na sua saúde, reduzindo sua exposição ao bisfenol-A e outros produtos químicos que vazam para sua comida e água, e para o seu ambiente. O vidro é uma opção saudável, reutilizável e reciclável para usar em casa. Se você estiver comprando um produto que não seja um alimento integral, procure aqueles embalados em vidro e não em plástico e comprometa-se a reciclar esse vidro.

Fonte: https://articles.mercola.com

Read More

Você conhece os diferentes tipos de alergias?

Alergias são reações exageradas do sistema imunológico de certos indivíduos a proteínas e substâncias estranhas aparentemente inofensivas.

Quando ocorrem as alergias?

Alergias geralmente não ocorrem na primeira exposição. Quando uma pessoa é exposta a um alérgeno pela primeira vez, o corpo desenvolve moléculas chamadas anticorpos contra as proteínas invasoras. Isso é chamado de resposta imune. Quando exposto ao alérgeno novamente, o sistema imunológico produz grandes quantidades de anticorpos que levam à quebra de mastócitos que contêm substâncias químicas como histamina. Isso leva às características de alergias. Este processo é conhecido como sensibilização. A sensibilização pode levar dias ou anos. Às vezes, a sensibilização se desenvolve quando a pessoa afetada mostra sintomas, mas nunca desenvolve completamente a alergia ao alérgeno.

Sintomas de alergia

Os sintomas de alergia incluem:

· espirros

·falta de ar

·chiado

·nariz e olhos escorrendo

·dor nos seios da face (na ponta do nariz, perto dos olhos, nas bochechas e na testa)

·tosse

·erupções cutâneas (urticárias ou urticárias)

·inchaço dos lábios ou rosto

·coceira nos olhos, ouvidos, lábios, garganta e céu da boca

·náusea

·vômito

· cólicas abdominais e diarreia

Anafilaxia

Quando a reação alérgica é grave ou ameaçadora à vida, é denominada anafilaxia ou choque anafilático. A anafilaxia envolve o corpo todo.

A anafilaxia envolve:

·inchaço da garganta e da boca e obstrução das vias aéreas, levando à dificuldade para respirar, dificuldade para falar ou engolir

·erupção cutânea e coceira em outras partes do corpo

·fraqueza e colapso, muitas vezes com inconsciência devido à queda repentina da pressão arterial

A anafilaxia requer tratamento de emergência urgente.

Classificação de alergias

Os tipos de alergia são classificados para denotar causa, gravidade e possível gerenciamento e prevenção. Estes incluem –

· Hipersensibilidade tipo I

Isso também é conhecido como reações imediatas ou do tipo anafilático. Isso pode ser causado por pólen, alimentos e medicamentos e picadas de insetos.

·Hipersensibilidade tipo II

Isso envolve anticorpos específicos chamados Imunoglobulina G (IgG) e IgM. Há ligação e destruição da célula à qual o anticorpo está ligado. Esse tipo de reação é observado após um transplante de órgão, quando o corpo se recusa a ver o órgão transplantado como seu.

·Hipersensibilidade tipo III

Esta é uma reação mediada por complexo imune. O complexo imune é a forma ligada de um anticorpo e um antígeno. Isso leva a uma cascata de reações no corpo que continua destruindo tecidos locais. Exemplos dessa condição incluem glomerulonefrite e lúpus eritematoso sistêmico (lúpus, LES).

·Hipersensibilidade tipo IV

Reações tardias ou mediadas por células são mediadas por células imunes especiais chamadas linfócitos T. As células T levam de algumas horas a alguns dias para montar uma resposta alérgica. Exemplos incluem dermatites de contato, como erupções cutâneas de hera venenosa.

Alergias comuns

Alergias comumente significam hipersensibilidade Tipo I. Isso inclui rinite alérgica caracterizada por nariz escorrendo, olhos e espirros. Duas categorias principais são rinite alérgica sazonal (SAR) e rinite alérgica perene (PAR). Enquanto a SAR está associada à exposição ao pólen em certas estações, a PAR ocorre quase o ano todo. Estima-se que a rinite alérgica afete entre 20 e 40 milhões de pessoas nos Estados Unidos. Outras variedades de reação do tipo 1 são alergias alimentares e medicamentosas e alergias causadas por veneno de insetos. Insetos que podem causar alergias incluem abelhas, vespas, formigas, marimbondos etc.A asma alérgica também é uma reação alérgica do tipo 1. Isso ocorre quando o alérgeno é inalado. Os alérgenos comuns incluem pólen, pelos de animais, esporos de fungos ou mofos, ácaros etc. Há chiado intenso, falta de ar, tosse e secreções espessas de muco.

Fonte: https://www.nhs.uk/

 MEUS LIVROS

LEIA GRATUITAMENTE OU COMPRE NA AMAZON

**No Kindle e gratuito com KindleUnlimited**

CLIQUE NO LIVRO PARA ACESSAR O LINK DA AMAZON

Read More

Benefícios da vitamina C lipossomal

Disponíveis em comprimidos, cápsulas e líquidos, as vitaminas lipossomais são basicamente "pequenos pacotes" usados ​​para ajudar a melhorar a distribuição interna de compostos importantes, de nutrientes como a vitamina C. Se a palavra "lipossomal" faz você pensar em "lipídios", você não está imaginando: na verdade, os lipossomas são feitos de lipídios, uma classe de compostos que inclui gorduras e substâncias semelhantes a gorduras (como fosfolipídios).

Por que é benéfico administrar uma vitamina dentro de um lipossomo?

Tenha em mente que a membrana externa de nossas células também é composta de fosfolipídios — permitindo que o nutriente dentro do lipossomo passe pela membrana celular com facilidade, já que é o mesmo tipo de substância.

Vitamina C lipossomal  X  vitamina C tradicional

Há uma diferença fundamental entre a forma como seu corpo utiliza a vitamina C lipossomal em comparação à vitamina C tradicional. Tudo se resume à velocidade de distribuição da vitamina C na corrente sanguínea. Pense desta forma: para beneficiar o corpo, a vitamina C precisa esperar na fila para "entrar no clube" (também conhecido como o interior da célula). Um suplemento tradicional de vitamina C não passa tão rápido quanto gostaríamos... mas é aqui que os lipossomos podem nos ajudar a "entrar"! Quando a vitamina é encerrada em um lipossomo, ela é tratada como um membro VIP e pode facilmente passar pela entrada sem problemas. E como ele é absorvido tão rápida e eficientemente, você precisará de menos vitamina C de um suplemento lipossomal do que de um comprimido ou cápsula convencional de vitamina C.

A vitamina C lipossomal é boa para você?

Não há nada melhor do que os benefícios da vitamina C para a saúde. Ela é famosa por sua capacidade de:

· Apoiar a função pulmonar saudável

· Apoiar um sistema imunológico saudável

·Aumentar a síntese de colágeno

·Promover a saúde cardiovascular

Além disso, a vitamina C tem incríveis poderes antioxidantes e é ótima no combate aos radicais livres. As formas lipossômicas vêm com outras vantagens além de um sistema de entrega aprimorado. Por um lado, elas fornecem fosfatidilcolina, um componente importante da lecitina, que dá às membranas celulares as matérias-primas de que precisam para funcionar corretamente. A fosfatidilcolina pode até ajudar a dar suporte ao revestimento do estômago e do duodeno para um suporte digestivo saudável. Como os lipossomas também são compostos de fosfolipídios, eles podem beneficiar funções celulares dependentes da membrana celular.

A vitamina C lipossomal é segura?

Sim, a vitamina C lipossomal é segura. Na verdade, pode ser uma opção melhor do que a vitamina C tradicional para alguns indivíduos. Isso porque não é necessária uma alta dose de vitamina C ao tomá-la como um lipossomo, particularmente um hidrogel lipossomal, devido à sua biodisponibilidade substancialmente aumentada. Na gravidez, a vitamina C demonstrou segurança em dosagens de 1000 mg por dia em ensaios clínicos. É recomendado que as dosagens não excedam o limite superior de 2000 mg por dia, de acordo com o Food and Nutrition Board do United States Institute of Medicine. Formas mais avançadas de vitamina C, como a vitamina C em hidrogel lipossomal, requerem dosagens significativamente menores para atingir os mesmos benefícios.

A vitamina C tradicional é um desperdício de dinheiro?

Se a vitamina C demora mais para entrar na célula, isso significa que você não deve tomá-la? Não! Na verdade, a vitamina C não lipossomal ainda é um ótimo suplemento para adicionar à sua rotina de saúde. Nós argumentaríamos que, em qualquer forma, é um dos melhores antioxidantes para a saúde do sistema imunológico. Uma preocupação comum sobre a maioria dos suplementos de vitamina C é que a dosagem é tão alta que o corpo excreta a maior parte dela na urina. Isso é, na verdade, um mito. De fato, a vitamina C, como ácido ascórbico, é de fato solúvel em água, o que significa que ela não permanece no corpo por tanto tempo quanto as vitaminas lipossolúveis. Sim, pesquisas mostram que a absorção de vitamina C diminui após a marca de 200 mg. No entanto, esse excesso ainda pode fazer grandes coisas para o seu corpo. Ele circula e fornece benefícios à saúde antes da remoção. Além disso, tenha em mente que marcas de suplementos inovadores encontraram algumas ótimas soluções alternativas para a vitamina C tradicional para ajudar a otimizar os benefícios, mesmo sem administração lipossomal. Por exemplo, a vitamina C tradicional da Life Extension é formulada com uma forma altamente absorvível de quercetina, que complementa os efeitos da vitamina C.

A vitamina C é ácida?

A vitamina C é tecnicamente chamada de ácido ascórbico e é por natureza apenas isso — um ácido. Altas doses de substâncias ácidas como a vitamina C podem impactar aqueles com estômagos sensíveis. As formas tamponadas da vitamina C são geralmente melhores do que as formas não tamponadas, particularmente quando se toma altas dosagens.

Você pode produzir sua própria vitamina C lipossomal?

Existem várias receitas on-line sobre como fazer sua própria vitamina C "lipossomal". Embora isso possa parecer tentador para tentar, você deve ser cauteloso. Muitas dessas receitas e técnicas usadas para fazer vitamina C lipossomal não foram validadas em pesquisas de alta qualidade. Em vez disso, opte por uma vitamina C lipossomal que possa fornecer pesquisas que sustentem suas alegações de biodisponibilidade.

Como usar vitamina C lipossomal

Tomar vitamina C lipossomal é simples e consome menos tempo do que a vitamina C comum. Com um suplemento convencional, você deve tomar cápsulas ou comprimidos duas vezes ao dia (de manhã e à noite) para manter seus níveis sanguíneos

Quanta vitamina C lipossomal você deve tomar por dia?

A grande vantagem de um produto de vitamina C de hidrogel lipossomal é que altas doses não são necessárias para aumentar substancialmente os níveis desse importante antioxidante no seu corpo. Apenas 350 mg por dia serão suficientes e permanecerão na corrente sanguínea significativamente mais tempo, por até 24 horas de suprimento sustentado.

Desvantagens das vitaminas lipossomais

Se você está procurando por uma melhor absorção de suas vitaminas, talvez esteja considerando comprar apenas suplementos lipossomais. Esteja avisado, no entanto, que os lipossomas têm uma desvantagem: eles podem ser muito delicados e geralmente são instáveis ​​quando armazenados. Além disso, eles se decompõem rapidamente no estômago. É por isso que é importante ser um consumidor exigente e comprar apenas uma vitamina lipossomal que esteja em forma de hidrogel. Um hidrogel é uma substância que tende a se tornar gelatinosa após a exposição à água; isso não apenas protege o lipossomo, mas também melhora a entrega por um período prolongado. Pesquisas mostraram que uma vitamina C lipossomal-hidrogel pode fornecer absorção substancialmente maior pelo corpo.

Fonte: https://www.lifeextension.com/

Read More

O papel do zinco na saúde imunológica e na cicatrização de feridas

O zinco é um mineral essencial, necessário para uma ampla gama de atividades metabólicas celulares. Ele desempenha papéis vitais na regulação das atividades catabólicas de várias enzimas e no aumento das funções imunológicas, cicatrização de feridas, síntese de proteínas e DNA e sinalização e divisão celular.O zinco é encontrado naturalmente em alguns alimentos (carne, peixe e frutos do mar) e está disponível como suplemento alimentar. Alguns medicamentos de venda livre para resfriado e cremes adesivos para dentaduras também contêm esse mineral essencial.  A estimativa dos níveis de zinco no soro ou plasma é geralmente considerada em configurações clínicas para determinar o status de zinco do corpo. O nível fisiológico normal de zinco no soro ou plasma humano é de 80 a 120 mcg/dL. A deficiência de zinco é caracterizada por um nível de zinco abaixo de 70 mcg/dL em mulheres e 74 mcg/dL em homens. 

Zinco e saúde imunológica

O zinco é essencial para o desenvolvimento e funcionamento normais das células imunes, incluindo células T , células B, neutrófilos, macrófagos e células natural killer (NK). A deficiência de zinco pode potencialmente aumentar o risco de infecções e causar disfunções imunológicas graves. O zinco desempenha um papel vital na regulação da produção de citocinas e na supressão da inflamação. As propriedades antioxidantes de amplo espectro do zinco são responsáveis ​​por inibir a produção de espécies reativas de oxigênio (ROS) e prevenir danos oxidativos às macromoléculas celulares. 

Como o estresse afeta seu sistema imunológico?

O zinco, em sua forma iônica carregada positivamente, atua como um quimioatraente para canalizar patógenos para fagocitose e, posteriormente, destruí-los por meio da produção de ROS. 4 O zinco pode inibir a absorção de manganês pelo Streptococcus pneumoniae por meio de ligação competitiva, o que posteriormente prejudica a capacidade da bactéria de invadir e infectar células hospedeiras.  O zinco atua como um catalisador, componente estrutural ou íon regulador em uma série de processos imunológicos. Ele estimula o sistema imunológico aumentando as atividades das células imunes inatas (neutrófilos e células NK) e das células imunes adaptativas (células B e células T).  O zinco desempenha um papel vital no desenvolvimento e ativação dos neutrófilos. Foi descoberto que a deficiência de zinco reduz a capacidade dos neutrófilos de destruir patógenos por meio da fagocitose mediada por ROS. Além disso, descobriu-se que a suplementação de zinco reduz o recrutamento de neutrófilos e, subsequentemente, previne lesões pulmonares. O zinco desempenha um papel vital no desenvolvimento, maturação e função das células NK. Foi descoberto que a suplementação de zinco induz a diferenciação de células CD34+ em células NK e aumenta as funções citotóxicas das células NK. Em relação às células imunes adaptativas, foi observada uma associação positiva entre o nível de zinco intracelular e a ativação e proliferação de células B. 

Foi descoberto que a deficiência de zinco afeta o desenvolvimento de células B imaturas e prematuras e a produção subsequente de anticorpos. O zinco impacta o crescimento e as funções das células T. Ele regula a ativação de células T maduras interagindo com a proteína quinase C e a proteína tirosina quinase dos linfócitos. A deficiência de zinco durante a maturação das células T aumenta a apoptose das células pré-T.  Uma redução no nível de zinco pode levar à atrofia do timo e à linfopenia das células T.  Foi descoberto ainda que um nível reduzido de zinco está associado à diminuição da proporção de células T auxiliares do tipo 1 para o tipo 2, à redução da produção de interferon-gama e ao comprometimento da resposta imune mediada por células T. Por outro lado, descobriu-se que a suplementação de zinco aumenta a imunidade celular e humoral e reduz a inflamação crônica. O íon zinco atua como um segundo mensageiro para modular várias vias de sinalização imunológica. Ele induz os monócitos a produzirem citocinas pró-inflamatórias que são vitais para a regulação das respostas imunológicas e inflamatórias às infecções. O zinco aumenta a produção de interleucina 2 (IL-2) pelas células T, que é necessária para o crescimento, proliferação e diferenciação de células T ingênuas em células T efetoras. Pesquisa aponto  que a suplementação de zinco restaura o equilíbrio entre as células T auxiliares tipo 1 e tipo 2, modulando a produção de citocinas. 

Zinco e cicatrização de feridas

A cicatrização de feridas é uma resposta fisiológica natural à lesão tecidual. É importante para restaurar a barreira epitelial protetora e recuperar o volume e a força do tecido. 1A cicatrização de feridas está intimamente relacionada às respostas inflamatórias e imunológicas. O zinco desempenha um papel importante na cicatrização de feridas por meio de suas funções imunomoduladoras. Novas pesquisas afirmam que a deficiência de zinco causa um atraso no processo de cicatrização de feridas.  Efeitos benéficos à saúde da suplementação de zinco foram observados em pacientes gravemente enfermos, queimaduras graves, abscessos subcutâneos, pequenas cirurgias e úlceras de pressão.  O zinco desempenha um papel vital em cada fase do processo de cicatrização de feridas. As funções mais proeminentes do zinco durante a cicatrização de feridas incluem a eliminação bacteriana, necrose tecidual, resolução da inflamação, remoção de detritos teciduais, influxo de fibroblastos e queratinócitos e subsequente reepitelização, angiogênese e ativação de células-tronco e remodelação da matriz extracelular.  A suplementação de zinco em indivíduos com deficiência de zinco demonstrou efeitos benéficos na cicatrização de feridas. No entanto, estudos que investigam o impacto da suplementação de zinco na cicatrização de feridas em pacientes sem deficiência de zinco produziram resultados mistos. O uso generalizado de formulações tópicas de sulfato de zinco foi observado no tratamento de feridas por seus efeitos antioxidantes.  O uso de óxido de zinco altamente insolúvel foi observado no tratamento de feridas devido à sua capacidade de fornecer zinco às feridas por um período prolongado e aumentar a degradação do colágeno em feridas necróticas.A suplementação diária de zinco na dieta é rotina no tratamento de queimaduras graves.  As nanopartículas de óxido de zinco têm recebido atenção considerável para a cicatrização de feridas nos últimos anos devido à sua penetração celular eficaz, imunomodulação e capacidade antimicrobiana.

Fonte https://www.news-medical.net/

 MEUS LIVROS

LEIA GRATUITAMENTE OU COMPRE NA AMAZON

**No Kindle e gratuito com KindleUnlimited**

CLIQUE NO LIVRO PARA ACESSAR O LINK DA AMAZON

Read More

Exposição ao fumo passivo aumenta risco de câncer de mama em não fumantes em 24%, revela estudo

 

O câncer de mama é a malignidade mais frequentemente diagnosticada em mulheres, respondendo por cerca de 15% de toda a mortalidade feminina relacionada ao câncer. Aproximadamente 2,3 milhões de novos casos de câncer de mama foram relatados em 2020. Notavelmente, ele responde por um terço dos diagnósticos de câncer em mulheres com menos de 50 anos. Além de fatores de risco não modificáveis, como idade avançada e mutações genéticas, o câncer de mama está associado a vários fatores de risco modificáveis, incluindo tabagismo, consumo de álcool, falta de atividade física, ganho de peso pós-menopausa e uso de anticoncepcionais ou terapias hormonais. O fumo passivo é considerado um poluente atmosférico tóxico com potência cancerígena. A exposição ao fumo passivo ocorre quando uma pessoa inala involuntariamente a fumaça do tabaco presente no ambiente ao redor. De acordo com a Organização Mundial da Saúde, o fumo passivo está associado a aproximadamente 1,2 milhões de mortes anualmente em todo o mundo. Cientistas conduziram uma busca bibliográfica completa por meio de diferentes bancos de dados eletrônicos usando uma metodologia inovadora que se baseia em uma combinação de revisões abrangentes (uma revisão de revisões sistemáticas ou meta-análises publicadas) e revisões tradicionais (uma revisão de estudos originais sobre um determinado tópico). A triagem final levou à identificação de 73 estudos originais de caso-controle ou de coorte publicados em inglês entre 1984 e 2022. Todos os estudos forneceram informações sobre a associação entre a exposição ao fumo passivo e o risco de câncer de mama em mulheres não fumantes. Dos 73 estudos identificados, 63 foram incluídos na meta-análise e 10 foram excluídos devido a dados duplicados. Esses estudos incluíram mais de 35.000 casos de câncer de mama.

Observações importantes

A meta-análise de estudos selecionados mostrou que mulheres não fumantes têm um risco 24% maior de desenvolver câncer de mama quando expostas ao fumo passivo. O risco de câncer de mama foi significativamente maior em estudos de caso-controle do que em estudos de coorte. Considerando diferentes cenários de exposição, foi observado um risco significativamente maior de câncer de mama em mulheres expostas ao fumo passivo em casa, em casa e no local de trabalho, e em cenários não especificados. Uma estratificação adicional mostrou que mulheres não fumantes expostas ao fumo passivo de um parceiro têm um risco 16% maior de desenvolver câncer de mama. Além disso, um risco 5% maior de câncer de mama foi observado em mulheres com exposição ao fumo passivo durante a infância. A análise dose-resposta mostrou que o risco de câncer de mama aumenta linearmente com o aumento da duração, intensidade e anos-maço (quantidade de exposição à fumaça durante um longo período) de exposição ao fumo passivo.      Especificamente, um risco 30% maior de câncer de mama foi observado em mulheres que foram expostas ao fumo passivo por mais de 40 anos. 

Importância do estudo

O estudo identificou ainda a exposição ao fumo passivo como um potente fator de risco para o desenvolvimento de câncer de mama em mulheres não fumantes. A ingestão de álcool é considerada um dos fatores de risco modificáveis ​​mais significativos para o câncer de mama. A literatura existente indica que o consumo moderado de álcool está associado a um risco de câncer de mama 23% maior.   Nesta meta-análise, descobriu-se que a exposição ao fumo passivo está associada a um aumento de 24% no risco de câncer de mama, colocando esse fator de risco de estilo de vida entre um dos principais fatores de risco modificáveis ​​para o câncer de mama. A exposição ao fumo passivo é particularmente relevante, pois afeta aproximadamente 35% das mulheres em todo o mundo, em comparação ao consumo de álcool, que afeta aproximadamente 25% das mulheres. Foi previamente levantada a hipótese de que o câncer de mama induzido pelo fumo passivo pode estar associado a polimorfismos genéticos relacionados à N-acetiltransferase 2. No entanto, a meta-análise atual não conseguiu encontrar o impacto significativo dos polimorfismos da N-acetiltransferase 2 nas associações observadas. A exposição ao fumo passivo é conhecida por ter um efeito maior no risco de câncer de mama em mulheres na pré-menopausa em comparação com mulheres na pós-menopausa. A meta-análise atual apoia essas observações. Conforme mencionado pelos cientistas, a precisão das estimativas atuais pode ser afetada pela possibilidade de classificação incorreta da exposição ao fumo passivo em estudos selecionados. Embora a qualidade dos estudos selecionados não tenha sido avaliada, os cientistas mencionaram que estudos de alta qualidade que forneceram estimativas ajustadas também mostraram um risco significativamente maior de câncer de mama devido à exposição ao fumo passivo.

No geral, a força, a consistência, a temporalidade, a relação dose-resposta e a plausibilidade biológica da associação observada sugerem coletivamente uma associação causal entre a exposição ao fumo passivo e o risco de câncer de mama em mulheres não fumantes. Essas descobertas destacam a necessidade urgente de promover ambientes livres de fumo, especialmente em casa e em outros ambientes privados, e aumentar a conscientização pública sobre os riscos à saúde associados à exposição ao fumo passivo.

Fonte: https://www.news-medical.net/

 MEUS LIVROS

LEIA GRATUITAMENTE OU COMPRE NA AMAZON

**No Kindle e gratuito com KindleUnlimited**

CLIQUE NO LIVRO PARA ACESSAR O LINK DA AMAZON

Read More

Com está o seu intestino?

 

Todo mundo faz cocô, mas não todo dia. Uma nova pesquisa do Institute for Systems Biology (ISB) sugere que a frequência de evacuação está ligada à saúde a longo prazo.  Uma equipe de pesquisa liderada pelo ISB examinou os dados clínicos, de estilo de vida e multiômicos de mais de 1.400 adultos saudáveis. Eles descobriram  que a frequência com que as pessoas fazem cocô, pode ter uma grande influência na fisiologia e saúde de uma pessoa. Os pesquisadores exploraram dados consentidos de participantes da empresa de bem-estar do consumidor Arivale. A equipe se concentrou em adultos geralmente saudáveis ​​e excluiu aqueles com certas condições de saúde ou uso de medicamentos.  A equipe de pesquisa categorizou a frequência de evacuações autorrelatada em quatro grupos: constipação (uma ou duas evacuações por semana), normal-baixa (entre três e seis evacuações por semana), normal-alta (entre uma e três evacuações por dia) e diarreia.  Após a categorização, a equipe procurou associações entre a frequência dos movimentos intestinais e fatores como demografia, genética, microbioma intestinal, metabólitos sanguíneos e química plasmática.  O estudo mostrou que idade, sexo e índice de massa corporal (IMC) estavam significativamente associados à frequência de evacuação. Especificamente, pessoas mais jovens, mulheres e aquelas com IMC mais baixo tendiam a evacuar com menos frequência.  De fato, os pesquisadores também mostraram que a composição microbiana dos microbiomas intestinais dos participantes do estudo era um sinal revelador da frequência de evacuação. Bactérias intestinais fermentadoras de fibras, frequentemente associadas à saúde, pareciam prosperar em uma "zona Cachinhos Dourados" de frequência de evacuação, onde as pessoas evacuavam entre 1-2 vezes por dia. No entanto, bactérias associadas à fermentação de proteínas ou ao trato gastrointestinal superior tendiam a ser enriquecidas naqueles com constipação ou diarreia, respectivamente. 

Da mesma forma, vários metabólitos sanguíneos e químicas plasmáticas mostraram associações significativas com a frequência de evacuação, sugerindo potenciais ligações entre a saúde intestinal e o risco de doenças crônicas. Especificamente, subprodutos da fermentação de proteínas derivadas de micróbios conhecidos por causar danos aos rins, como p-cresol-sulfato e indoxil-sulfato, foram enriquecidos no sangue de indivíduos relatando constipação, enquanto químicas clínicas associadas a danos no fígado foram elevadas em indivíduos relatando diarreia.  Os níveis sanguíneos de indoxil-sulfato, em particular, foram significativamente associados à redução da função renal, fornecendo suporte preliminar para uma ligação causal entre a frequência dos movimentos intestinais, o metabolismo microbiano intestinal e os danos aos órgãos nesta coorte saudável. Não é de surpreender que aqueles que relataram ter uma dieta rica em fibras, melhor hidratação e exercícios regulares tendam a se encontrar na zona Cachinhos Dourados do movimento intestinal. "A constipação crônica tem sido associada a distúrbios neurodegenerativos e à progressão da doença renal crônica em pacientes com doença ativa", disse o Dr. Sean Gibbons, professor associado do ISB e autor correspondente do artigo. "No entanto, não está claro se as anormalidades do movimento intestinal são ou não os primeiros impulsionadores da doença crônica e danos aos órgãos, ou se essas associações retrospectivas em pacientes doentes são meramente uma coincidência.  "Aqui, em uma população geralmente saudável, mostramos que a constipação, em particular, está associada a níveis sanguíneos de toxinas derivadas de micróbios que causam danos aos órgãos, antes de qualquer diagnóstico de doença", disse Gibbons.  O estudo também explorou associações entre frequência de evacuação e ansiedade e depressão, indicando que o histórico de saúde mental está conectado à frequência com que uma pessoa faz cocô. "No geral, este estudo mostra como a frequência de evacuação pode influenciar todos os sistemas do corpo, e como a frequência aberrante de evacuação pode ser um fator de risco importante no desenvolvimento de doenças crônicas", disse Gibbons. "Esses insights podem informar estratégias para gerenciar a frequência de evacuação, mesmo em populações saudáveis, para otimizar a saúde e o bem-estar.

Fonte: https://isbscience.org/

 MEUS LIVROS

LEIA GRATUITAMENTE OU COMPRE NA AMAZON

**No Kindle e gratuito com KindleUnlimited**

CLIQUE NO LIVRO PARA ACESSAR O LINK DA AMAZON

Read More

Os probióticos realmente beneficiam pessoas saudáveis?

Probióticos são microrganismos que conferem benefícios à saúde do hospedeiro. Vários estudos examinaram o uso de probióticos para diversas condições para pacientes e indivíduos saudáveis. Ensaios clínicos também investigaram diferentes resultados em relação ao uso de probióticos. No entanto, uma pergunta comum permanece: todos devem tomar probióticos? Este estudo revisou as evidências disponíveis para avaliar os resultados do uso de probióticos em pessoas saudáveis. A equipe de pesquisa reuniu especialistas para explorar as evidências, seguindo a abordagem da United States Preventive Services Task Force (USPSTF). Esta revisão focou principalmente em indivíduos saudáveis ​​e considerou subgrupos populacionais. O estudo explorou se os probióticos poderiam prevenir infecções do trato vaginal, respiratório, gastrointestinal (GI) ou urinário, reduzir o uso de antibióticos ou melhorar os fatores de risco cardiovascular.

Infecções do trato urinário e vaginal

A infecção do trato urinário (ITU) é a infecção bacteriana mais prevalente no mundo, respondendo por um quarto das infecções em mulheres. Em um ensaio, a aplicação vaginal semanal de supositórios contendo Lactocaseibacillus rhamnosus GR-1 e Limosilactobacillus fermentum B-54 por um ano reduziu a taxa de recorrência de ITUs. No entanto, um resultado semelhante foi observado para 21 indivíduos que receberam um prebiótico no leite desnatado. Em outro estudo, mulheres jovens com histórico de recorrência de ITU tiveram menos episódios recorrentes após tomar um probiótico (Lactobacillus crispatus CTV-05) em comparação com as receptoras de placebo. Além disso, a administração oral de Lactobacillus reuteri RC-14 e Lacticaseibacillus rhamnosus GR-1 reduziu a recorrência de ITU em relação à terapia com antibióticos. As infecções do trato vaginal são altamente prevalentes, causadas por leveduras, bactérias e vírus, e são caracterizadas pela interrupção da microbiota normal. Probióticos têm sido usados ​​para repor a microbiota vaginal com lactobacilos que inibem patógenos e interrompem formações de biofilme. A administração oral e vaginal de probióticos foi investigada. Em um ensaio, mulheres com vaginose bacteriana (VB) ou VB recorrente foram tratadas com cápsulas de Lactobacillus crispatus IP 174178 administradas vaginalmente; o uso de probióticos foi associado a uma recorrência reduzida de VB. Em um estudo diferente, foi solicitado as mulheres a relatar a ocorrência de VB e sintomas de secreção fina ou mau cheiro. Eles foram randomizados para receber um placebo ou cápsulas intravaginais de Streptococcus thermophilus , Lactobacillus acidophilus ou Lacticaseibacillus rhamnosus . O estudo encontrou menores taxas de recorrência no grupo probiótico do que no grupo placebo.

Infecções respiratórias e do trato gastrointestinal

Muitas pesquisas sobre o uso de probióticos têm se concentrado na prevenção da diarreia associada a antibióticos (DAA), que ocorre durante ou após o uso de antibióticos. Várias revisões sistemáticas relataram que a maioria dos probióticos pode reduzir o risco de DAA. Uma meta-análise revelou que o uso de antibióticos e probióticos pode reduzir o risco de DAA em 37%. Outras meta-análises observaram que probióticos, como Lacticaseibacillus rhamnosus GG e Saccharomyces boulardii , são altamente eficazes em comparação com placebo ou nenhuma intervenção. A diarreia do viajante (DT), um problema de saúde comum para viajantes, tem maior probabilidade de ocorrer ao viajar de regiões desenvolvidas para regiões menos desenvolvidas. Uma revisão sistemática comparou a eficácia de probióticos e rifaximina na prevenção de DT. Enquanto a rifaximina e os probióticos foram associados à redução da incidência de TD em relação ao placebo, a rifaximina foi mais eficaz. As infecções do trato respiratório (ITRs) são uma preocupação significativa de saúde pública. As evidências sobre o uso de probióticos para prevenir ITRs são derivadas principalmente de estudos clínicos que envolveram cumulativamente milhares de adultos e crianças saudáveis. As meta-análises desses estudos relataram consistentemente que os probióticos diminuem o risco e a taxa de incidência de ITRs.

Saúde cardiovascular

Doença cardiovascular (DCV) é a principal causa global de morte. Dada a lenta progressão da DCV, estudos não examinaram probióticos para prevenção de DCV. No entanto, probióticos foram investigados em relação a fatores de risco cardiovascular, incluindo obesidade, hipertensão e metabolismo de glicose. Um estudo avaliou o impacto de diferentes probióticos em variáveis ​​relacionadas à doença hepática gordurosa não alcoólica, obesidade e diabetes e observou que os probióticos melhoram ligeiramente, mas consistentemente, múltiplos fatores de risco metabólicos. Além disso, a suplementação de probióticos ou simbióticos (uma combinação de prebióticos e probióticos) causou uma redução nos níveis de colesterol total em indivíduos com síndrome metabólica. Uma meta-análise descobriu que os simbióticos aumentaram os níveis de colesterol de lipoproteína de alta densidade e reduziram a insulina sérica, o colesterol de lipoproteína de baixa densidade, o colesterol total, os triglicerídeos, a pressão arterial sistólica, o peso corporal e a circunferência do peso. Essas descobertas foram estatisticamente significativas e clinicamente relevantes. 

  Fonte: https://www.news-medical.net/

 MEUS LIVROS

LEIA GRATUITAMENTE OU COMPRE NA AMAZON

**No Kindle e gratuito com KindleUnlimited**

CLIQUE NO LIVRO PARA ACESSAR O LINK DA AMAZON

Read More

Quais são as deficiências nutricionais mais comuns em mulheres?

 

Estudos mostram que a ingestão de nutrientes pelas mulheres é altamente dependente não apenas de suas dietas, mas de fatores como seu status econômico, ambiente social e cultural, hábitos pessoais, idade, nível de atividade e genética. Especialistas acreditam que algumas das deficiências nutricionais mais comuns (embora certas outras deficiências ainda sejam possíveis e um tanto comuns) em mulheres incluem aquelas em:

·ferro

·vitamina b12

·vitamina D

·cálcio

·magnésio

·ômega-3

·iodo

·folato

Algumas das maneiras pelas quais as deficiências de vitaminas em mulheres podem ser reduzidas incluem ter uma dieta rica em nutrientes e/ou tomar suplementos de alta qualidade, principalmente aqueles feitos de fontes alimentares naturais, o que ajuda a melhorar a biodisponibilidade. Acredita -se que cerca de 30% de todas as mulheres têm deficiência de uma ou mais das vitaminas e minerais mais importantes, e para muitas mulheres o risco só aumenta com a idade. Outra descoberta assustadora? Estimativas mostram que cerca de 75 por cento das mulheres provavelmente desenvolveriam deficiências de nutrientes se multivitamínicos suplementares não existissem.

Quais são as melhores vitaminas que as mulheres podem tomar e de quais vitaminas e minerais elas costumam ter deficiência?

Aqui estão nove das deficiências nutricionais mais comuns em mulheres:

1. Ferro

A deficiência de ferro e a anemia são as deficiências nutricionais mais prevalentes no mundo, especialmente entre as mulheres. Essa deficiência não só afeta um grande número de crianças e mulheres que vivem em países em desenvolvimento, mas é “a única deficiência de nutrientes que também é significativamente prevalente em países industrializados”. Estima -se que cerca de 30% ou mais da população mundial seja anêmica, geralmente devido a baixos níveis de ferro. Baixo nível de ferro/ anemia pode causar fadiga, perda de cabelo, fraqueza muscular, confusão mental, dores de cabeça, tonturas e outros problemas. Mulheres mais velhas, anêmicas, veganas e vegetarianas devem consultar um médico para garantir que estejam ingerindo vitaminas do complexo B e ferro suficientes, pois correm maior risco de apresentar essas deficiências. Meninas adolescentes correm maior risco de deficiência de ferro, e as mulheres em geral precisam ter cuidado para ingerir o suficiente, já que a demanda por ferro aumenta durante a menstruação devido à perda de sangue. Algumas maneiras de aumentar a ingestão de ferro incluem comer uma variedade de alimentos ricos em ferro e aqueles que promovem o aumento da absorção de ferro (como alimentos com vitamina C), além de tomar um suplemento de ferro.

2. Vitamina B12

A deficiência de vitamina B12 pode contribuir para sintomas como problemas de equilíbrio, constipação, fraqueza, pele seca e alterações cognitivas. A B12 desempenha um papel essencial na sua saúde ao produzir hemoglobina, parte dos glóbulos vermelhos que ajuda as células do seu corpo a receber oxigênio vital.

3. Vitamina D

A deficiência de vitamina D é uma das mais comuns no mundo todo, tanto em mulheres quanto em homens adultos (assim como em bebês e crianças). A vitamina D pode ser produzida em nossos corpos quando expostos a quantidades adequadas de radiação UVB da luz solar. Seu papel principal é regular a absorção de cálcio. Pessoas com deficiência de vitamina D não conseguem absorver esse cálcio e, por sua vez, têm dificuldade em fortalecer os ossos. No entanto, a vitamina D tem vários outros papéis importantes para a saúde geral, incluindo o suporte à saúde óssea, saúde cardiovascular, testosterona e função imunológica. O Instituto Nacional de Saúde afirma que “35% dos adultos nos Estados Unidos têm deficiência de vitamina D”. Tente obter 10–15 minutos de exposição ao sol do meio-dia do rosto, mãos e braços sem protetor solar. Isso pode ser suficiente para manter níveis saudáveis ​​de vitamina D, dependendo da época do ano, latitude e características de pigmentação da pele. Lembre-se, se sua pele está começando a ficar rosada, você tomou muito sol.

4. Cálcio

Acredita -se que meninas entre 9 e 18 anos, bem como mulheres com mais de 50 anos, sejam mais propensas a ter baixos níveis de cálcio. No geral, entre fontes alimentares e suplementos contendo cálcio, muitas pessoas ainda não conseguem obter cálcio suficiente — devido a razões que incluem dificuldade de absorção e perda de cálcio devido a meditações e exercícios intensos. É especialmente importante que mulheres na pós-menopausa evitem a deficiência de cálcio porque isso pode contribuir para a perda óssea e aumentar o risco de fraturas ósseas/osteoporose. Mulheres com intolerância à lactose e veganas também podem ter deficiência de cálcio porque evitam consumir laticínios, que são algumas das fontes alimentares mais convenientes. Outros fatores podem afetar a quantidade de cálcio absorvida pelo trato digestivo, incluindo idade avançada (mais de 70 anos) e baixo nível de vitamina D (a vitamina D é necessária para a absorção adequada de cálcio).

5. Folato

As necessidades de muitos micronutrientes aumentam quando uma mulher está grávida — especialmente nutrientes como folato, ferro, cálcio, zinco, magnésio e iodo. O folato (que é chamado de ácido fólico quando é criado sinteticamente) é essencial para uma gravidez saudável e fetos em desenvolvimento porque ajuda a construir o cérebro e a medula espinhal do bebê. Para mulheres grávidas, a suplementação com folato ajuda a diminuir o risco de certos defeitos congênitos, incluindo espinha bífida. Para limitar o risco de efeitos colaterais causados ​​pela deficiência de folato, a Associação Americana da Tireoide também recomenda que todas as vitaminas pré-natais contenham 150 microgramas de iodo, que devem ser tomados durante a gravidez e depois durante a amamentação.

6. Potássio

Nos EUA, o National Institutes of Health determinou que , com base em pesquisas alimentares, muitas meninas adolescentes e mulheres adultas não consomem potássio suficiente regularmente. É por isso que as Diretrizes Dietéticas para Americanos de 2020–2025 identificam o potássio como um “nutriente de preocupação para a saúde pública”. De acordo com dados de estudos em larga escala conduzidos nos EUA, a ingestão média diária de potássio proveniente de alimentos é de 1.888 miligramas para mulheres de até 19 anos e 2.320 miligramas para mulheres com mais de 19 anos. Isso fica aquém dos 2.300 a 2.600 miligramas recomendados para mulheres adolescentes e adultas (ou 2.900 para mulheres grávidas). A ingestão insuficiente de potássio pode contribuir para problemas como alterações na pressão arterial, maior risco de cálculos renais, interferência na renovação óssea, aumento da excreção urinária de cálcio e alterações na sensibilidade ao sal. Além de comer muito pouco alimentos ricos em potássio, níveis baixos podem ser devido ao uso de medicamentos, diarreia, vômito, função renal ruim, uso de laxantes, doença inflamatória intestinal e suor intenso. A deficiência grave (hipocalemia) afeta até 21 por cento dos pacientes hospitalizados, geralmente devido ao uso de diuréticos e outros medicamentos. Acredita-se que mais de 50% dos indivíduos com hipocalemia clinicamente significativa também tenham deficiência de magnésio, já que o potássio e o magnésio atuam juntos de muitas maneiras.

7. Iodo

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças ,  mulheres entre 20 e 39 anos têm os menores níveis de iodo na urina em comparação com todas as outras faixas etárias. A ingestão de iodo é especialmente importante para mulheres jovens que desejam engravidar ou que estão grávidas porque ele desempenha um papel no desenvolvimento cerebral do feto em crescimento. Também é crucial para produzir quantidades adequadas de hormônios da tireoide. A glândula tireoide precisa de iodo para produzir os hormônios T3 e T4, que ajudam a controlar o metabolismo. A maioria das pessoas que seguem uma dieta ocidental consome uma grande quantidade de sal iodado encontrado em alimentos embalados e produtos de grãos refinados, aos quais é adicionado iodo propositalmente para ajudar a prevenir deficiências. Uma maneira ainda melhor de obter o iodo que você precisa é por meio de alimentos ricos em iodo, como vegetais marinhos e frutos do mar, as principais fontes alimentares naturais desse nutriente. Evitar a deficiência de iodo ajuda a proteger você de condições como hipotireoidismo, bócio, fadiga, desequilíbrios hormonais e problemas durante a gravidez.

8. Magnésio

O magnésio é um dos minerais mais importantes do corpo, mas também uma das deficiências mais comuns. Como eletrólito, o magnésio ajuda a regular o cálcio, o potássio e o sódio, e é essencial para mais de 300 funções bioquímicas diferentes no corpo. Em escala global, há evidências sugerindo que o esgotamento do solo resultou em muitas plantações com níveis mais baixos de magnésio do que em gerações passadas — além disso, problemas de saúde como distúrbios digestivos, síndrome do intestino permeável, estresse crônico e uso contínuo de medicamentos podem diminuir os níveis de magnésio de uma pessoa. Cãibras nas pernas, insônia, espasmos musculares, ansiedade, dores de cabeça e problemas digestivos como constipação podem ser sinais de deficiência de magnésio. Para mulheres mais velhas, o risco de deficiência pode ser ainda maior. Estudos mostram que muitas pessoas mais velhas não comem alimentos ricos em magnésio para começar — além disso, elas são propensas a apresentar redução na absorção intestinal de magnésio, redução nos estoques ósseos de magnésio e perda urinária excessiva. Certifique-se de obter o suficiente consumindo  alimentos ricos em magnésio , como vegetais de folhas verdes, algas marinhas, feijões, nozes e sementes, pois às vezes é difícil obter a quantidade necessária de magnésio para um dia em um multivitamínico.

9. Ômega-3

Se você não consome frutos do mar como salmão, cavala, sardinha, linguado ou atum regularmente, é provável que você possa tomar um suplemento de óleo de peixe ômega-3 para prevenir uma deficiência de ômega-3 . A maioria das pessoas que seguem uma “dieta ocidental” consomem muitos ácidos graxos ômega-6, que são pró-inflamatórios e encontrados em muitos alimentos industrializados e óleos vegetais, mas não consomem ácidos graxos ômega-3 suficientes, que são anti-inflamatórios. Os dois precisam se equilibrar para que o coração, o cérebro e o sistema imunológico permaneçam o mais saudáveis ​​possível. Uma proporção de cerca de 2:1 de ômega-6 para ômega-3 é a melhor, ajudando a prevenir condições como artrite, doença cardíaca, Alzheimer, depressão e muito mais. Comer peixe várias vezes por semana ou tomar um suplemento equivalente a cerca de 1.000 miligramas por dia é a melhor maneira de combater a inflamação e obter ômega-3 suficiente.

Como saber se você tem deficiência de vitaminas?

Há uma ampla gama de sintomas que podem estar ligados a deficiências de vitaminas e minerais. Alguns dos sinais mais comuns de deficiência de nutrientes em mulheres podem incluir:

·Perda de cabelo

·Comprometimento cognitivo leve, como alterações na memória, concentração, pensamento ou comportamento

·Fraqueza

·Dores de cabeça

·Baixa libido

·Pele pálida e seca

·Gengivas vermelhas e inchadas

·Arritmia cardíaca ou batimentos cardíacos irregulares

·Cicatrização lenta de feridas, amarelecimento da pele e hematomas

·Função imunológica prejudicada

·Mudança de humor

·Dores ósseas e articulares e, em alguns casos, fraturas ósseas

·Olhos secos e alterações na visão

Em casos graves, doenças por deficiência de vitaminas, como escorbuto, raquitismo, beribéri e pelagra (causadas por níveis muito baixos de vitamina C, vitamina D e vitamina B).

Fonte: https://draxe.com/

 MEUS LIVROS

LEIA GRATUITAMENTE OU COMPRE NA AMAZON

**No Kindle e gratuito com KindleUnlimited**

CLIQUE NO LIVRO PARA ACESSAR O LINK DA AMAZON

Read More